na obwody

[...] też byłem napalony, jadłem te gainery, białka i inne gówna, a diety zbytnio nie pilnowałem... a teraz... dieta dopięta na ostatni guzik, zero jakiś proszków a masa i obwody rosną aż miło. Ci piękni kulturyści itp. nie wyrośli na jakiś suplementach tylko na diecie i kłuciu swojej dupy. To ich wybór... każdy ma jedno zdrowie. Więc morał z [...]

[...] będziesz zadowolony, że jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz. W ten sposób dbasz o jedzenie, monitorujesz efekty, np. ważąc się codziennie, wyciagajac srednią i mierząc obwody ciała np. raz na tydzień. Nie da sie zamienić fatu w mięśnie. Najlepiej zdecydować się na jedno - albo redukcja, albo masa. Przy czym redukcja przy Twoich parametrach [...]

[...] się, ale o czytając twojego posta to troche jakbym słuchał swoich starych. 1. jak weźmiesz kreatyne to owszem napompujesz się, siła mocno pójdzie w góre, zwiększą ci się obwody i masa, ale nikt nie bierze kreatyny cały czas. Cykl trwa ok. miesiąca i zaleca się robienie ich nie częściej niż na kilka miesięcy. Kreatyna wielu ludzią służy do [...]

Dane z twojego profilu już są pewnie nie aktualne więc podaj obwody, wagę itp. ciężko coś tak w ciemno doradzić. Ja bym zaczął od ułożenia diety z bilansem na zero i lekkiego treningu na siłce, najlepiej ACT lub FBW.

[...] temu ważyłem 55 kg i miałem 15 lat . Aktualnie warze 72 kg , poszło ponad 15 kg :) Moja dieta wyglądała tak : Białko - 2g na kg/masy ciała Tłuszcze - 1g na kg/masy ciała Węgle - 5g na kg/masy ciała Ogólnie jestem zadowolony siła i obwody na + więc polecam . Brzuch tylko trochę urósł ;p Jak będziesz miał jakieś pytania to pisz . Pozdrawiam

bartiall tu nie chodzi o obwody a o trening nog. Przysiady to najciezsze z mozliwych cwiczen i prawidlowe ich wykonywanie z odpowiednim ciezarem jest naprawde sporym wyzwaniem dla trenujacego. Tak, czepiam sie treningow nog poniewaz zauwazam ze coraz czesciej mlodzi sportowcy na naszym forum maja problemy a to z kolanami a to boja sie ze jak [...]

[...] tkanki tłuszczowej w zasadzie nie różni się od budowy masy mięśniowej. Skoro tutaj wiedziałeś, że bilans kaloryczny musi być dodstni, to i w czasie redukcji powinieneś wiedzieć, że musi być ujemny. Wejdź więc na zerowy bilans kaloryczny. Następnie obserwuj obwody ciała i zwiększaj aktywność fizyczną. Wtedy ewentualnie odejmij około 300kcal.

[...] spadek wagi 0.5-1% tygodniowo a nie 0.7 jak liczy fitatu z resztą na obliczenia tej apki nie ma co patrzec :) ustaw sobie na początek 1600kcal i obserwuj jak spada waga i obwody. zwroc tez uwage w ktorym okresie cyklu jestes bo to będzie mialo wplyw na cyferki na tym smiesznym urzadzeniu elektrycznym :) wprowadz odrazu trening siłowy. nie [...]

[...] W ten sposób niestety formy nie zrobisz. Polecam zapoznać się z podstawami diety zbilansowanej: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Głodówki to prosta droga do problemów hormonalnych. Podstawa kształtowania sylwetki to treningi siłowe i na nich polecam się skupić. Z kolei miarą efektów nie są kg, a obwody ciała.

Tak jak pisałem wyżej, że moja dieta polega na tym że jem co chce i nie mam nic rozpisanego. Po prostu uzupełniam makro i nie przekraczam bilansu. Co do siłowego to fbw. Zrobiłem dziś obwody i zobaczę za tydzień poprawe. Dorzucę przez cały tydzień 40 min rowerka codziennie.

[...] budowie miesnia i regeneracji, a nie odkladaniu fetu. jasne, ze jakas tam kropelka fetu sie rozleje, ale nic strasznego i nie do zrzucenia. pas stoi w miejscu (w sumie, to zapinam sie dziurke mniej w pasie), obwody ramion, karku, klatki - +2, +4cm. po prostu bij 500mg/tydzien i jedz. Zmieniony przez - chudzina w dniu 2007-06-03 08:36:56

[...] to musisz je rozłożyć na węglowdany lub/i tłuszcze. Sugeruję jednak niekoniecznie Obserwować masę ciała i na jej podstawie zwiększać kalorie w diecie. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli nie idą w górę, to to wtedy zwiększamy kalorie w diecie, a nie dlatego, że masa ciała [...]

[...] na dodaniu trochę mięśni, a potem delikatnym wyrzeźbieniu. Poprawiłabyś tempo przemiany materii i zapewne sylwetka nabrałaby lepszych kształtów. Choć może miałabyś większe obwody to i tak wyglądałabyś lepiej niż przeciętna wychudzona modelka Poza tym zwiększając masę mięśniową automatycznie zmniejsza się bf (nie ilość tłuszczu sama w sobie, [...]

[...] duuuzo przysiadow.nie stosowalam diety ale chudlam na poczatku.pozniej waga wracala.mam dosc mocno rozbudowane nogi,chcialabym pozbyc sie z nich tluszczu i pomniejszyc ich obwody.widze ze latwiej teraz tyje w tych okolicach.przeczytalam co nie co tu u was ale czuje nie dosyt.codziennie cwicze aerobowe przysiady,brzuszki,pompki,bez obciazenia.do [...]

Denerwuje mnie sprzeczka o ilość centymetrów w bicepsie,bo na zawodach o nie pytają,a prawdziwy kulturysta zwraca uwagę na kształt,a nie obwody. Masz dobre podstawy i do przodu,nie poddawaj się i trenuj. A ty iceman20 chyba mu zazdrościsz,że ma o 6 cm więcej,hmm?Pewnie mi będziesz zazdrościł,że mam ciut więcej?

okej, to jeśli chodzi o dietę to wejdę na zerowy i będę obserwował. czy jak będą szły obwody mięśni to w pasie też może iść w górę? czy jak w pasie będzie szło to odejmować kalorii? a jeśli chodzi o trening to robię martwe ciągi, przysiady, wiosło, wyciskanie. poczytam jeszcze te tematy, które podlinkował Domer i uzupełnię o trening głębokich [...]

Wróciłam!!! :) Sorkiza brak odzewu aczkolwiek muszę powiedzieć, że w co poniektórych rejonach były problemy z netem... Telefon udało mi się utopić i jeszcze kilka innych przygód zaliczyłam... Dość prywaty, wracamy z nową energią do treningów. Obli inverty wyleciały bo w pokoju stół był nieobecny - aczkolwiek ciekawe rozwiązanie składanej półki - [...]

[...] i będziesz wymiatał na lianach " na miękko" bez bujania ciałem, czysta technika ... będziesz latał sztywno, prosto, stylowo !!! jak odważnik !!! po za tym obwody drzew które do tej pory łamałeś znacząco wzrosną !!! ... swoją drogą nie mierz obwodu ramienia po tym dzikim cyklu tylko zmierz wyżej wspomniane drzewa dołóż [...]

Ok teraz rozumiem...dzięki wielkie za pomoc... jedno mnie dziwi waga poszła 3-4kg do góry , obwody też nawet nieźle , siła trochę też a u mnie na "sucho" była ciągła walka o każdy kilogram i centymetr na obwodach ... libido też lepiej... jądra może trochę zmniejszone i tak się zastanawiam czy może to badanie poprostu kijowo wyszło bo to [...]

zaczalem wlasnie cypio delikatnię i bede zwiekszał dawkę az do odpowiedniej, jezeli bedzie potrzebne atd to dorzucę atd. co do m4ohn - siłe czułem, nie ukrywam, z treningu na trening tak samo jak obwody.